一般情况下，成年男性每天正常消耗的卡路里在1500-2000千卡，成年女性则为1200-1500千卡。

基础代谢是能量消耗的重要部分。人体维持基本生命活动，如心脏跳动、呼吸、细胞更新等，都需要消耗能量。肌肉量对基础代谢影响显著，肌肉组织代谢活跃，相比脂肪组织消耗更多能量。男性通常肌肉量多于女性，基础代谢率更高，所以每天消耗的卡路里更多。年龄也是关键因素，随着年龄增长，肌肉量减少，基础代谢率降低，热量消耗随之减少。日常活动水平极大地影响着能量消耗。体力劳动者，如建筑工人、快递员，工作中需要大量体力活动，每天消耗的卡路里远超办公室职员。即使是轻度活动，像步行上下楼梯、日常家务，长期积累下来也会消耗可观的能量。经常运动的人，运动时肌肉收缩、心肺功能提升，会消耗大量能量，从而增加每日卡路里消耗。食物的热效应同样不可忽视。人体消化、吸收、转运和代谢食物时需要消耗能量。不同营养素产生的热效应不同，蛋白质的热效应最高，可达其所含能量的20%-30%，碳水化合物为5%-10%，脂肪为2%-5%。因此，饮食中蛋白质摄入较多时，身体消耗的卡路里会相应增加。环境温度对能量消耗也有调节作用。在寒冷环境中，身体为保持体温，会通过肌肉颤抖、甲状腺激素分泌增加等方式产热，导致能量消耗上升。在炎热环境中，身体散热需要消耗能量，同样会增加能量消耗。不过，当环境温度处于舒适区间时，用于调节体温的能量消耗相对较少。此外，内分泌系统的激素水平对能量消耗影响重大。甲状腺激素能调节基础代谢率，甲状腺功能亢进患者，甲状腺激素分泌过多，基础代谢率大幅升高，热量消耗显著增加；甲状腺功能减退患者则相反，激素分泌不足，基础代谢率降低，能量消耗减少。此外，胰岛素、皮质醇等激素也会在不同程度上影响身体的能量代谢。

合理增加能量消耗的要点

1、增加步行机会：日常出行，能走路就不坐车。上班提前几站下车步行，饭后散步半小时。增加步行距离，简单有效提升能量消耗，还能放松身心。

2、尝试家务锻炼：做家务别敷衍，扫地、拖地认真用力。擦窗户、搬重物，都能增加活动量。把家务当作锻炼，在日常中消耗更多卡路里。

3、利用碎片运动：工作间隙做几个深蹲、踮脚尖动作。看电视时，起身原地跳跃或做伸展运动。利用碎片时间运动，积少成多，提高每日能量消耗。